1、低GI食物 – 食物的升糖指数（GI）< 35不会显著升高血糖，不会造成胰岛素升高；
2、水果代替果汁 – 食整个水果而不是果汁，尽量选择低糖低GI（低淀粉）的水果，例如浆果和牛油果等；
3、避免垃圾食物组合 –单糖、饱和脂肪和缺乏膳食纤维的食物，例如汉堡包、薯条和汽水等，都是需要避开的。
4、避免麸质和乳制品 – 麸质和奶类不耐受是触发肠漏的两大因素，需要避免。
5、吃“解毒”的植物 – 毒素包括重金属、化学毒素例如双酚A和生物毒素等，某些食物可以把这些毒素带出体外，这些食物包括十字花类菜，牛油果，姜，蒜，柚子，柠檬.......
6、增加健康的脂肪 – 来自牛油果、坚果、种子类和MCT油等都是健康脂肪，但对于ApoE4基因阳性者，MCT由于也是饱和脂肪，不适宜长期使用，应该切换到橄榄油和坚果等脂肪来源。
7、选择好的鱼作为食物 – 吃鱼可以补充欧米茄3脂肪，尽量选择食物链前端的小鱼，包括三文鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，可以的话选择捕捞而不是养殖的鱼。
8、肉类只是点缀而不是主菜 – 当摄入蛋白质过多，身体通过糖异生产生的糖类会对健康造成负担。
9、烹饪不要破坏营养 – 食物在烹饪过程中可能产生“晚期糖基化终末产物”（AGE），过多AGE导致氧化应激、炎症、糖尿病和慢性病。烤、煎、炸等烹饪方式产生AGE，蒸煮、降低煮食温度和在煮食过程中添加醋或柠檬汁等酸性物质可以减少AGE。
